丹後ウルトラマラソン「完走への道のり」─ウォーミングアップの意味

phiten応援企画 歴史街道丹後100kmウルトラマラソン「完走への道のり」 ファイテン×高尾憲司×RUNNER'S Wellness


準備万端、あとは本番を迎えるだけ!

▲準備万端、
 あとは本番を迎えるだけ!

 大会目前!スタッフも続々と現地入りして準備が行われています。

 今週末の大会本番目指して準備してきたスタッフ同様、ランナーの皆さんも追い込みに入った頃でしょうか。
 さて、7月から続けてきた「完走への道のり」も調整練習に入りました。
 (トレーニングの詳細は高尾さんのブログで!)


 そして、今回の質問は

「ウルトラのウォーミングアップとは?」

 どんなスポーツでも、始める前にはウォーミングアップとして、ストレッチや、ジョギングなどを行うのは皆さんもご存知のはず。
 このウォーミングアップは、高尾さんも言われている通り、「筋温」=筋肉の温度を上げるために必要なことです。では、なぜ筋温を上げる必要があるのでしょう。


 まず、筋温を上げるには、体を動かし、血流をよくする必要があります。
 そして血流量が増えると、体内の酸素量が上がるとともにエネルギー効率も上がり、身体の動きを良くすることができます。身体の動きを良くする、つまり、長いレースに耐えられる体の調整をすることに繋がります。
 また、ウォーミングアップが怪我の防止につながるといわれているのも、この働きによります。つまり、酸素量が増え、身体の動きが良くなることで、神経伝達速度が上がり、瞬発的動きにも対応でき、怪我の防止になる、ということです。


 こうして考えると、ウォーミングアップ=筋温を上げるという図式がはっきりと見えてきます。
 では、実際ウルトラのウォーミングアップでは、何をどのくらい行えばいいのでしょうか。身体全体をほぐすストレッチは、高尾さんも言われるように、関節の稼働域を広げるのにも効果的です。また、記録を狙ってスタートから頑張る!というのでなければ、体力を温存する意味もこめて、スタート後10~15分をウォーミングアップと捉えて、歩いたり、ストレッチしながら進むのも「ウルトラらしい」ウォーミングアップといえます。


 ウォーミングアップにはこれをしなければいけない!という決まりはありません。「筋温を上げる」という目的をしっかりと理解して行えば、自然と身体は温まってきます。
 目前に迫ったレース。心も体もしっかりウォーミングアップして臨んでください。


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9/13の練習レポート
ファイテン株式会社 高尾憲司ブログ


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