メディカルコーナー

2014年2月10日

大会まであと３か月となりました。
皆さん、完走へ向けて練習に余念がないことと思います。
マラソンを目標通りに完走するためには、自分に合った練習計画を立てて、そのメニューを確実にこなしていくのも大切ですが、もう一つ健康管理も重要な要素です。
普段から規則正しい生活を送るとともに、喫煙や暴飲暴食をやめて定期的に健康診断を受けるなど、常にご自分の健康管理に細心の注意を払うことをお勧めします。
ここに「マラソンに取り組む市民ランナーの安全１０か条」をご紹介しますので、是非皆さんの健康管理とトレーニング管理に役立てて下さい。
また、公益財団法人日本陸上競技連盟医事委員会から出されている「市民マラソン・ロードレース　申込時健康チェックリスト」と「市民マラソン・ロードレース　スタート前チェックリスト」も掲載してありますので、１つでもあてはまる項目があれば事前に医師に相談するとともに、勇気をもって参加を中止するか慎重にレースに臨んでください。

　　　　　　　　　　　日本体力医学会ガイドライン検討委員会
公益財団法人日本陸上競技連盟医事委員会

1. 普段から十分な栄養と睡眠をとりましょう。
2. 喫煙習慣をやめましょう。
3. メディカルチェックを毎年受けましょう。
4. 生活習慣病がある方は、かかりつけ医とよく相談しましょう。
5. 計画的なトレーニングをしましょう。
6. 気温、湿度に適したウェアの着用と、適切な水分補給をしましょう。
7. 胸部不快感、胸痛、冷や汗、フラツキなどがあれば、すぐに走るのを中断しましょう。
8. 足、膝、腰などに痛みがあれば、早めに対応しましょう。
9. 完走する見通しや体調に不安があれば、やめる勇気を持ちましょう。
10. 心肺蘇生法を身につけましょう。

詳しくはこちら
申込時健康チェックリスト
スタート時健康チェックリスト