丹後ウルトラマラソン「完走への道のり」─練習での暑さ対策

2009年8月26日

▲トレーニング中

　丹後ウルトラマラソンも、申し込み締め切りとなりました。過去最高の申込者数となり、盛大な大会になることが期待されます。お申込の皆様ありがとうございました。大会当日もしっかりと皆さんをサポートできるよう事務局一同頑張ります。

　さて、今回のレポートは8月上旬に行われた徳元さんとの練習会です。今回は暑い中でのスピード練習。
　（詳しい内容は高尾さんのブログでチェック！）

　そして今回のお悩み解決は・・・

「練習での暑さ対策は？」

　太陽の照りつける夏場の練習は、なかなか続かないものです。しかしながら9月の大会に向けた練習は必要。では、どのように練習すれば、また、そのような対策を立てれば、夏場の暑い練習を乗り切れるのでしょうか。

まず、1番目は「涼しい時間、場所を選ぶ」
　朝早く、もしくは夕方以降に走ることで、暑さも緩和されます。また、走る際には木陰などを選んで、なるべく直射日光を避けれるようなコース取りをおすすめします。

2番目は「短時間で練習を終える」
　暑さはやる気だけでなく、体力も奪っていきます。普段走っている距離や、時間を短くして、早めに切り上げましょう。快適な季節での練習以上に体力を消耗するので、走りすぎには要注意です。

3番目は「しっかりとした水分補給」
　汗をかくことで皆さん意識されることだと思います。のどが渇いた、と思う前に水分補給を心がけてください。ただし、のみすぎると身体に負担になることもあるので、一気に飲むのでなく、こまめに補給しましょう。また、大量の汗をかいた際には、塩分やミネラルの補給も忘れずに。

4番目は「しっかりと汗を拭くこと」
　汗が身体の表面に付いたままだと、汗をかきにくくなってしまいます。それにより体温調節も難しくなるので、走っている途中でもしっかりと汗を拭くといいですよ。

5番目は「ウェアを工夫する」
　吸汗速乾のウェアを着用することで、汗を効果的に体温調節に使うことができます。また、最近では「体温を下げる」というウェアも出てきています。キャップ、クールネックの使用はもちろんですが、ウェアの素材にも注目してみましょう。

最後は「日焼け止め」
　短時間での練習とはいえ、夏場の日光は強力です。シューズや、ウェアに気を使うのと同様、しっかりと皮膚の保護にも努めましょう。紫外線から目を守るのも重要ですので、サングラスの着用も効果的ですよ。