スタートまでの過ごし方

• いつもより多めの水分補給を心掛けましょう。スタート時に身体に水分が十分補充されていることが大切です。
• 睡眠時間をしっかり確保しましょう。

ウェアは慎重に選びましょう

• 朝は涼しくても、日中はかなり気温が上がります。
• 肌を覆う面積をできるだけ減らし、涼しいウェアを選びましょう。
• 標高の高い場所で対応できるように、アームカバーや薄めのウィンドブレーカーなどを用意しておきましょう。

ペース配分に注意しましょう

気温や標高、長距離により後半の消耗が非常に激しくなります。
気象条件を考慮し、スタートから飛ばしすぎず、余裕を持ったペース設定を心がけてください。

体の声をよく聞いてください

• 喉が渇いたら早めの水分補給を。レース前半の補給がポイントです。
• 立ちくらみや吐き気、極度の疲労を感じたらすぐに歩く、立ち止まるなどして対処してください。
• 異変を感じたら、コース上のスタッフに迷わず声をかけてください。

水分補給は喉の渇きに応じて

• コース上の各エイドステーションには水・スポーツドリンク・補給食を用意しています。
• 必要に応じてご利用いただき、飲みすぎにはご注意ください（過剰な水分摂取は低ナトリウム血症の原因となります）。

暑さ対策を忘れずに

• 帽子の中や首元に水をかけることは有効です。
• 標高が下がる区間では気温が急上昇する場合があります。暑さを感じたら、給水・立ち止まり・休憩など、柔軟に対応しましょう。

日焼け対策を忘れずに

紫外線は標高が高くなるほど強くなります。
スタート前に日焼け止めをしっかりと塗布し、こまめな塗り直しも忘れずに。

ウェアは慎重に選びましょう

• 朝は涼しくても、日中はかなり気温が上がります。
• 肌を覆う面積をできるだけ減らし、涼しいウェアを選びましょう。
• 標高の高い場所で対応できるように、アームカバーや薄めのウィンドブレーカーなどを用意しておきましょう。